10 лучших эфирных масел для сна

Сон — один из важнейших восстановительных процессов для нашего организма. Недостаток полноценного, спокойного и непрерывного сна может негативно сказаться на общем состоянии здоровья. К счастью, существует множество отличных эфирных масел для сна, которые помогут вам почувствовать себя свежими, отдохнувшими и готовыми к новым свершениям.

Только в Соединённых Штатах более 40 миллионов человек страдают хроническими нарушениями сна, а ещё 20 миллионов — острыми. Эти нарушения могут варьироваться от хронической бессонницы до дневной сонливости, синдрома беспокойных ног и различных других нарушений сна, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами, тревожностью, депрессией, взаимодействием с другими лекарствами и химическим дисбалансом. Лекарственные препараты, назначаемые при нарушениях сна, часто имеют серьёзные побочные эффекты и вызывают у людей чувство вялости в течение дня. Эксперты рекомендуют взрослым 7–9 часов непрерывного сна в сутки, однако в нашем быстро меняющемся и требовательном современном мире это может быть очень сложно.

Хотя некоторые причины нарушений сна невозможно контролировать или смягчить с помощью эфирных масел, успокаивающие и расслабляющие свойства компонентов этих масел могут помочь успокоить тело и разум, облегчая людям обретение спокойного сна. Это обусловлено седативными, анксиолитическими, антидепрессивными, успокаивающими, согревающими, противовоспалительными и обезболивающими свойствами этих эфирных масел для сна.

К наиболее популярным и эффективным эфирным маслам для решения проблем со сном относятся, среди прочего, апельсин, ромашка, лаванда, сандаловое дерево, бергамот, иланг-иланг, кедр, ладан, сладкий майоран и жасмин.

Кедр - это эфирное масло обладает противовоспалительными, расслабляющими и седативными свойствами, что делает его идеальным средством перед сном, поскольку оно помогает очистить разум от стресса и беспокойства и стимулирует выработку мелатонина, что облегчает засыпание.

Способ применения: добавьте несколько капель кедрового масла в диффузор в помещении или смешайте это масло с базовым маслом и нанесите несколько капель на лоб, виски и шею перед сном.

Иланг-иланг — это цветочно-фруктовое эфирное масло помогает снять воспаление и оказывает седативное действие на организм, способствуя глубокому и восстанавливающему сну. Оно также может устранить тревожность, если она является причиной бессонницы и нарушений сна.

Способ применения: смешивание этого масла с маслами бергамота и лаванды для местного применения очень популярно. Просто смешайте несколько капель каждого масла на подушке, чтобы обеспечить себе спокойный сон и почувствовать себя бодрым утром.

Сандаловое дерево . Масло сандалового дерева стимулирует выработку организмом мелатонина, важного нейромедиатора, который помогает регулировать циркадные ритмы и нормализовать сон. Оно также обладает седативным и анксиолитическим действием, помогая избавиться от тревожных мыслей, мешающих заснуть.

Способ применения – Аромат сандалового дерева способен погрузить человека в глубокий сон, поэтому добавление его в комнатный диффузор или ароматерапевтическая процедура перед сном могут быть очень эффективными.

Лаванда — широко известна как одно из самых расслабляющих, успокаивающих и снимающих тревогу масел. Ароматические соединения, содержащиеся в лаванде, используются людьми для улучшения сна уже тысячи лет. Лаванда также обладает спазмолитическими свойствами, что помогает предотвратить синдром беспокойных ног и апноэ во сне.

Способ применения: добавьте несколько капель масла лаванды в воду для ванны или капните на подушку перед сном. Также можно использовать комнатные диффузоры.

Майоран — известно, что масло сладкого майорана оказывает снотворное и седативное действие на организм благодаря прямому взаимодействию с центральной нервной системой, эпифизом и выработкой мелатонина в крови. Это масло также способствует снижению уровня тревожности и гормонов стресса, облегчая засыпание.

Способ применения. Некоторые люди размешивают несколько капель масла сладкого майорана в стакане теплой воды и выпивают перед сном. Это помогает быстро успокоить организм и заснуть.

Жасмин — пожалуй, одно из самых легендарных средств для сна, поскольку его снотворные свойства хорошо изучены. Он может вызывать высвобождение определённых нейромедиаторов в мозге, которые снижают уровень стресса и успокаивают разум, а также обеспечивают чувство отдохнувшего утра.

Способ применения. Многие люди предпочитают добавлять масло жасмина в диффузоры, особенно перед сном, поскольку оно создает успокаивающую атмосферу в спальне и успокаивает разум, помогая ему погрузиться в сон.

Ладан — люди часто обращаются к ладану из-за его воздействия на тревожность и депрессию, но он также может помочь улучшить сон. Снижая уровень гормонов стресса в организме и помогая прояснить разум, не давая прилива энергии, он делает его идеальным средством для отхода ко сну.

Способ применения: смешайте несколько капель масел ладана и бергамота в ладонях, разотрите их и глубоко вдохните перед сном. Это поможет предотвратить бессонницу. Можно также нанести 2–3 капли на подушку.

Ромашка — на протяжении тысячелетий масло ромашки использовалось как расслабляющее средство благодаря своим противовоспалительным и обезболивающим свойствам. Если вы страдаете от хронической боли или дискомфорта, не дающего вам спать по ночам, попробуйте использовать это масло для облегчения боли и спокойного сна.

Способ применения — Вы можете добавить немного этого эфирного масла в шампуни, кондиционеры или кремы для лица, позволяя аромату постепенно успокоить вас в конце дня, или можете добавить масло в диффузор для релаксации в течение всего дня.

Апельсин — Анксиолитические свойства важны для любого масла, используемого в качестве снотворного. Апельсиновое масло, как доказано, успокаивает нервную систему и способствует более спокойному мышлению. Оно также обладает седативными свойствами при использовании на ночь, помогая при синдроме беспокойных ног и апноэ во сне.

Способ применения – Смешайте апельсиновое масло с базовым маслом, например, миндальным или кокосовым, а затем нанесите смесь на кожу в качестве ночного увлажняющего средства. Это поможет успокоить мышцы и разум, а аромат мягко погрузит вас в сон.

Бергамот — Было доказано, что расслабляющие свойства бергамота снижают уровень гормонов стресса в организме и подавляют выброс адреналина. Это масло является комплексным средством при бессоннице и проблемах со сном, вызванных тревогой.

Способ применения – Популярный способ применения масла бергамота – добавить 5–10 капель в горячую ванну и понежиться в ней, вдыхая его пары. После этого засыпание не займёт много времени!

Внимание : использование эфирных масел при проблемах со сном очень популярно, но важно учитывать возможные побочные эффекты некоторых из них. Они содержат активные соединения и химические вещества, которые могут негативно взаимодействовать с лекарствами, усугублять состояние здоровья, раздражать кожу, нарушать работу желудка, вызывать опасное падение артериального давления или вызывать чувство усталости и вялости. Каждое масло имеет свои индивидуальные компоненты и риски, поэтому необходимо провести дополнительное исследование, прежде чем добавлять его в свой ежедневный рацион. Кроме того, всегда следует обсуждать свои личные риски перед использованием одного из этих эффективных эфирных масел для сна.